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Die besten Übungen, wenn Sie sich wütend fühlen

Wut ist eine normale, gesunde Emotion, die jeder irgendwann einmal erlebt. Zugrundeliegende Emotionen wie Traurigkeit, Angst oder Schuldgefühle können auch als Wut ausgedrückt werden. In Zeiten von Stress, wie z. B. während der COVID-19-Pandemie, erleben wir Wut vielleicht häufiger als typisch ist.

Wut wird problematisch, wenn sie unkontrollierbar wird. Manche Menschen trainieren, um ihre Emotionen und Frustrationen zu bewältigen.

Forscher haben herausgefunden, dass vor allem aerobes Training helfen kann, Angst, Depression und Feindseligkeit zu reduzieren. Einige Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass ein kurzes Training helfen kann, eine wütende Stimmung zu verhindern.

Sport ist in der Theorie eine gute Lösung, aber manche Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Energie für ein Training aufzubringen, wenn sie von Wut zerfressen sind. Wenn Sie sich von einer wütenden Stimmung, Frustration oder Empörung ablenken lassen, sollten Sie eines dieser Workouts in Betracht ziehen, um die Emotion zu bewältigen.

Die Auswirkungen von Wut auf den Körper

Forscher definieren Wut als einen emotionalen Zustand, der aus Gefühlen besteht, die in ihrer Intensität von leichter Irritation oder Verärgerung bis zu intensiver Wut variieren.

Es gibt zwei Arten von Wut:

  • Konstruktive Wut: Wut, die Ihnen helfen kann, Probleme zu lösen und eine schützende Komponente haben kann.
  • Destruktive Wut: Wut, die verwendet wird, um die Gefühle von jemandem zu rechtfertigen oder um den Zustand von jemandem zu verstärken.

Auch wenn Wut eine gesunde Emotion sein kann, so kann sie doch einen Tribut an den Körper fordern. Tatsächlich bezeichnen diejenigen, die den Buddhismus praktizieren, Wut als eines der drei Gifte des Geistes (zusammen mit Gier und Dummheit).

Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Wut durch ihren Einfluss auf das sympathische Nervensystem einen positiven Zusammenhang mit Atherosklerose oder koronarer Herzkrankheit hat. Und negative Emotionen, einschließlich Wut, wurden auch als ein kausaler Faktor für bulimisches Verhalten in Betracht gezogen. Wut wurde mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes und mit einem erhöhten Risiko für Verkehrsunfälle in Verbindung gebracht.

Auf der anderen Seite wurde Bewegung mit einem verringerten Risiko für viele Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen, in Verbindung gebracht. Es hat sich auch gezeigt, dass Bewegung die emotionale Widerstandsfähigkeit gegenüber akutem Stress erhöht. Wenn Sie also Wut empfinden, kann körperliche Bewegung ein positiver Weg sein, um Spannungen abzubauen.

Trainingstypen zur Wutbewältigung

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, an Bewegung heranzugehen, wenn Sie verärgert oder wütend sind.

  • Manche Menschen ziehen es vielleicht vor, ihren Ärger mit explosiven Bewegungen abzureagieren, z. B. beim Boxen, Zirkeltraining oder Tanzen.
  • Andere ziehen es vielleicht vor, ihre Atmung zu beruhigen und ihre Herzfrequenz mit Körper-Geist-Übungen wie Yoga, Tai Chi oder Meditation zu reduzieren.
  • Manche bevorzugen vielleicht sogar eine Kombination aus beidem, wie z. B. Wandern in der Natur.

Es kann auch sein, dass das, was bei einer Gelegenheit funktioniert, bei einem anderen Ereignis weniger effektiv ist. Seien Sie also aufgeschlossen und probieren Sie verschiedene Übungen aus, um Ihre Stimmung zu beruhigen.

Denken Sie daran, dass das Ziel von Übungen nicht unbedingt darin besteht, Wut zu beseitigen. Wut ist natürlich und kann gesund sein. Übung gibt Ihnen einfach ein Ventil für gesunden Ausdruck und Management.

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